na czym w

100x Squat 50x Sit-up ... tyle wczoraj zrobiłem, czyli tyle ile obecnie mogę. Niewiele ale zawsze coś :-) Miałem nic nie pisać, bo w sumie to nie ma o czym, ale jak nie będę pisał to nikt nie będzie czytał, więc postanowiłem coś czasem skrobnąć. Na początek sprawa ręki. Zamiast do lekarza poszedłem do rehabilitanta, bo się okazja trafiła żeby [...]

[...] 1 * Rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem: Wariant 1 * Rozciąganie kanapowe * Rozbijanie łydki: Wariant 4 * Klasyczna mobilizacja łydki Ta część trwała jakieś 15 minut po czym poszedłem biegać po schodach. Pierwsze 10 rund zajęło mi coś około 17 minut i średni czas wybiegu i zbiegu wynosił mniej więcej 1:43. Każda runda z czasem poniżej 1:45 [...]

[...] to tyle. W kwestii treningów to ostatnio pomachałem chwilę kettlem oraz kilka podciągnięć. Bieganie dalej wg planu, ale od kwietnia go zamierzam nieco zmodyfikować, o czym będzie poniżej. Tymczasem zrzuty z ostatniego biegu. Pulsiak mi coś wariował to maksymalne pokazał duuużo za duże. Dystans jednak zrobiony. Tempo powiedzmy że dobre. [...]

[...] wcisnąć ta dietę, na dodatek spotkałam się, że moja dieta to dieta proteinowa. Fakt, jem tony białka jak każda z nas tutaj, ale przecież nasze diety opierają się na zupełnie czym innym. u mnie w pracy jest taka jedna i jest na proteinowej i strasznie schudła, normalnie gdzieś jej brzuch zniknął, ale właśnie czekam na skutki uboczne jej diety i [...]

jak to kuźva szkoda czasu na rozgrzewkę? o czym Ty w ogóle chłopaku do mnie rozmawiasz hehe trening był następujący: plecy: martwy ciąg 60*10, 80*10, 100*8, 120*8, 120*8 wiosłowanie sztangą w opadzie 60*10, 80*10, 90*8, 90*8 wiosłowanie sztangielką 30*10, 35*8, 40*8 barki wyciskanie na smifie z klaty 35*10, 65*8, 65*8, 70*8 wznosy bokiem 11*10, [...]

[...] faktów którymi się tak chełpisz pomyśl kto je spisywał, dlaczego i przez ile ust przeszły zanim Ty je poznałeś. To że gdzieś jest napisane tak a nie inaczej nie świadczy o niczym jeśli nie możesz tego potwierdzić w jakiś sposób. " Fakty na ktore sie powoluje ( w glownej mierze to co Bruce pisał odnosnie JKD) ich autorem jest Bruce Lee, a [...]

[...] podchwytem 20 x 27kg 18 x 30kg 16 x 32kg ! ost. 16 x 32kg 3.Uginanie nadgarstów stojac (na bramie) 20 x 17kg 18 x 22kg ! ost. 18 x 22kg DIETA 1.Chleb w jajku 2.Piers z kurczaka, ryz 3.Makaron z serem 4.Pierogi Sily brak. Jakos nie idzie mi ostatnio, ale mam nadzieje ze to przejsciowe i spowodowane tym o czym pisalem kilka postow wyzej ;)

[...] 30sekund rest) 3a. robię na piłce i w ostatniej serii nie szło za bardzo poderwać sztangę z ziemi siedząc na piłce więc zrobiłam rwanie ze stania i tak siadałam na piłkę po czym lekko nią odjeżdżałam tak żeby ustawić się ''pod skos''. Ogólnie robi się ciężko.Umęczę się trochę przy tym podrywaniu i zarzucaniu sztangi gorzej niż wyciskaniem,ale [...]

[...] 6 na nogę 10kgx7 10kgx6 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 10kg x15 10kgx13 (waga sztangielki) 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 Laweczki z ujemnym skosem nie mam, czym mozna zastapic to cwiczenie? wznosy nog do kolan? czy zle kombinuje? 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 30kgx10 30kgx8 30kgx7 tutaj mam bardzo duzy [...]

[...] produktu który dobrze wyrzuci insulinę. W moim przypadku były to daktyle, dalej prysznic , WPC i heja na miasto :-) bez konsekwencji obżerać się kebabami, lodami, goframi i czym tylko dusza zapragnie. W dni kiedy szykowała się jakaś imprezka typu grill czy inna domówka, robiłem dzień nie treningowy. I z takiego grilla leciała: karkówka, boczek, [...]

[...] tygodni z tytułu przynależności do mojej siłowni. Przeszłam z nim przez wszystkie ćwiczenia z mojego treningu dla zielonych i poprawiłam tu i ówdzie technikę. Zobaczymy jak to wpłynie na moją efektywność jutro. Najfajniej, że pokazał mi czym mogę zastąpić Prostowanie ramion na wyciągu bo do tego się strasznie ciężko dobić - przeważnie [...]

W tej kasie to rama raczej jeszcze 6061 i tu producent z tych bardziej znanych jest bez znaczenia, hamulce w zależności od tego po czym i w jaką pogodę jeździsz, jak bardziej trekkingowo niż wyczynowo po lesie to odpuścił bym sobie tarcze, a jeśli tarcze to Shimano BR-BL m446-m505. Przerzutki z grupy Deore, mam porównanie z alivio i jest mniej [...]

Wczoraj nie dałam rady spisać miski, miałam nieplanowany dzień nietreningowy i w związku z różnymi perypetiami nie miałam czym się odżywiać. Jadłam te same rzeczy co codziennie, ale pewnie miałam za dużo węglowodanów, bo z racji braku możliwości gotowania podżerałam wafle ryżowe i trochę orzechów. Żadnego syfu nie jadłam, grzecznie wzięłam białko [...]

Wczoraj nie dałam rady spisać miski, miałam nieplanowany dzień nietreningowy i w związku z różnymi perypetiami nie miałam czym się odżywiać. Jadłam te same rzeczy co codziennie, ale pewnie miałam za dużo węglowodanów, bo z racji braku możliwości gotowania podżerałam wafle ryżowe i trochę orzechów. Żadnego syfu nie jadłam, grzecznie wzięłam białko [...]

[...] stojaków itp , niby to jakieś detale , ale kto zmieniał z Was siłownię po dłuższym okresie trenowania na niej i przyzwyczajeniu się do różnych szczegółów, ten wie o czym mowa. Za tydzień powinno być lepiej ,bo czuję co raz większą moc w nogach, które już wyglądają jak powinny po pechowej kontuzji z listopada http://i.imgur.com/WiQxD2H.png

[...] strony. Dzisiaj z nudów strzeliłem sobie kilka zdjęć, niestety było już za ciemno więc mimo iż robiłem zdjęcia lustrzanką to wyszła ciemne i to nie jest jeszcze do końca to czym chciałbym się chwalić ale wraz z przejściem do tego działu postanowiłem , że zdjęć sylwetki też musi być więcej. Ostatnie pomiary mam sprzed tygodnia i było to na czczo [...]

[...] ma bardzo dużą wiedzę na temat treningu i już mi parę razy pomógł, a na urlopie przez parę dni będę też widział się z naszym Hubertem z forum, który wiadomo ,że też ma się czym popisać - spróbuję z nimi coś poustalać , tak aby nie przekombinować i wszystko fajnie ułożyć - czyli rozpisać sobie odpowiednie etapy treningowe. Jest też Snes, z [...]

[...] na to uwagę. Rano lekki mróz, jak spojrzałam na termometr to pojawiły się opory co do wyruszenia na interwały. Wskoczyłam w buty, ubrałam się ciepło i wyszłam, nie było nad czym się zastanawiać. Co prawda wszystko mnie boli, po wczorajszym ciężkim treningu "dołu" mięśnie są nieco zmęczone jeszcze. Intensywność nie była zabójcza, ale dałam z [...]

[...] próbna z polaka zaliczona, jestem bardzo zadowolona, bo temat wypracowania mega mi podpasował. Rozpisałam się, doszłam do odkrywczych i błyskotliwych wniosków, podparłam się czym trzeba, więc jestem dobrej myśli. Szkoda, że nie była to prawdziwa matura. A tematem było : czy rozum jest potęgą, czy źródłem pychy, prowadzącej do klęski? No i potem [...]

Panowie, nie wiem o czym dokładnie rozmawiacie, ale mój żołądek aż się skręcił. %-) Jajek na surowo nie przełknę w żadnej formie… 21 grudnia Jestem bardzo szczęśliwa. :) Niespanie nie poszło na marne. Właśnie wróciłam z zaliczenia - mam 5+. Bardzo się bałam i niemalże panikowałam, a ostatecznie wyszło naprawdę nadspodziewanie. :-) Nabrałam [...]